Hantelflyes bakåt
Expertråd
Behåll en lätt böjning i dina armbågar under hela rörelsen och fokusera på att använda dina bakre deltamusklerna för att utföra lyftet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Böj dig framåt i midjan med knäna lätt böjda och håll en hantel i varje hand.
- Med handflatorna mot varandra, lyft hantlarna ut åt sidorna tills dina armar är parallella med golvet.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantelflyes bakåt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelflyes bakåt riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Trapets30 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelflyes bakåt?
Hantelflyes bakåt riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelflyes bakåt?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelflyes bakåt lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelflyes bakåt är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
