Viktad Utfall med Swing

Expertråd

Håll din kärna engagerad och utför en kontrollerad svängning för att förhindra skador och se till att de målinriktade musklerna arbetas effektivt.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna i höftbredd, håll en vikt med båda händerna framför dig.
Ta ett steg framåt i en utfallsställning samtidigt som du svänger vikten över huvudet.
Sänk din kropp tills främre lår är parallellt med marken.
Tryck tillbaka till startpositionen samtidigt som du sänker vikten.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger, alternera benen.

Spåra Viktad Utfall med Swing i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Viktad Utfall med Swing riktar sig främst mot Axlar, Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar20 %

Säte20 %

Framsida lår20 %

Sekundär

Bröst15 %

Magmuskler15 %

Vader10 %

Utrustning

Viktad

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Viktad Utfall med Swing?

Viktad Utfall med Swing riktar sig främst mot Axlar, Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Magmuskler, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.

Hur många set och reps ska jag göra för Viktad Utfall med Swing?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Viktad Utfall med Swing lämplig för nybörjare?

Viktad Utfall med Swing är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.