Rullande bröstöppnare liggande på golvet
Expertråd
Andas djupt för att underlätta en djupare stretchning över bröstet och axlarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med skumrullen vertikalt placerad under din ryggrad.
- Sträck ut armarna åt sidorna för att öppna upp bröstet.
- Håll denna position under flera djupa andetag, sedan flytta långsamt dina armar upp och ner för att massera området.
Spåra Rullande bröstöppnare liggande på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rullande bröstöppnare liggande på golvet riktar sig främst mot Bröst, Axlar, med Stretch mekanik som använder Foam roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst50 %
Axlar50 %
Utrustning
Foam roller
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rullande bröstöppnare liggande på golvet?
Rullande bröstöppnare liggande på golvet riktar sig främst mot Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Foam roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rullande bröstöppnare liggande på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rullande bröstöppnare liggande på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Rullande bröstöppnare liggande på golvet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
