Motståndsband stående enarms lateral axelsträckning

Expertråd

Behåll en lätt böjning i din armbåge under hela rörelsen för att skydda dina leder. Se till att rörelsen är långsam och kontrollerad, med fokus på den laterala deltoideusmuskeln.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär och placera ena änden av motståndsbandet under motsatt fot.
Greppa den andra änden av bandet med handen längst bort från foten som står på bandet.
Med en lätt böjning i din armbåge, lyft din arm ut åt sidan tills den är parallell med golvet.
Kontrollera motståndet när du långsamt sänker din arm tillbaka till startpositionen.
Slutför önskat antal repetitioner innan du byter till den andra armen.

Spåra Motståndsband stående enarms lateral axelsträckning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Motståndsband stående enarms lateral axelsträckning riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar100 %

Utrustning

Träningsband

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Motståndsband stående enarms lateral axelsträckning?

Motståndsband stående enarms lateral axelsträckning riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.

Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband stående enarms lateral axelsträckning?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Motståndsband stående enarms lateral axelsträckning lämplig för nybörjare?

Motståndsband stående enarms lateral axelsträckning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.