PVC Front Rack Stretch

Expertråd

Fokusera på att hålla din torso upprätt och armbågar högt för att effektivt stretcha latsen och tricepsen.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en PVC-pinne i en front rack-position.
Armbågarna ska vara högt, med pinnen vilar på dina axlar.
Tryck försiktigt upp dina armbågar och framåt för att fördjupa stretchen.
Håll stretchen i 20-30 sekunder.
Släpp och upprepa vid behov.

Spåra PVC Front Rack Stretch i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

PVC Front Rack Stretch riktar sig främst mot Axlar, med Stretch mekanik som använder Pinne. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar100 %

Utrustning

Pinne

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar PVC Front Rack Stretch?

PVC Front Rack Stretch riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Pinne.

Hur många set och reps ska jag göra för PVC Front Rack Stretch?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är PVC Front Rack Stretch lämplig för nybörjare?

Ja, PVC Front Rack Stretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.