Sittande Hävarm Press med Hammargrepp
Expertråd
Se till att justera sätet korrekt och håll din rygg platt mot dynan för att förhindra överdriven svankning i nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på maskinen med din rygg platt mot dynan.
- Greppa handtagen med ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra).
- Tryck handtagen uppåt tills dina armar är helt utsträckta men inte låsta.
- Sänk handtagen tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande Hävarm Press med Hammargrepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande Hävarm Press med Hammargrepp riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Bröst20 %
Magmuskler10 %
Triceps10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande Hävarm Press med Hammargrepp?
Sittande Hävarm Press med Hammargrepp riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Hävarm Press med Hammargrepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande Hävarm Press med Hammargrepp lämplig för nybörjare?
Sittande Hävarm Press med Hammargrepp är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
