Framåtlyft med flaska
Expertråd
Behåll en lätt böjning i dina armbågar under hela lyftet för att minska stressen på armbågslederna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en flaska i varje hand framför dina lår.
- Med handflatorna nedåt, lyft flaskorna rakt framför dig till axelhöjd.
- Pausa högst upp, sedan sänk långsamt flaskorna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Framåtlyft med flaska i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Framåtlyft med flaska riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Framåtlyft med flaska?
Framåtlyft med flaska riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Framåtlyft med flaska?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Framåtlyft med flaska lämplig för nybörjare?
Framåtlyft med flaska är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
