Axelpress med band bakom nacken

Expertråd

Håll din core spänd under hela rörelsen för att skydda din nedre rygg och säkerställa korrekt form.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå på mitten av bandet med fötterna axelbrett isär.
Ta upp ändarna av bandet och håll dem med händerna på axelhöjd, bandet bakom din nacke.
Tryck bandet rakt upp över huvudet, sträck ut armarna helt.
Sänk bandet tillbaka till startpositionen med kontroll.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Axelpress med band bakom nacken i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Axelpress med band bakom nacken riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar40 %

Sekundär

Bröst20 %

Magmuskler20 %

Trapets10 %

Triceps10 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Axelpress med band bakom nacken?

Axelpress med band bakom nacken riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Magmuskler, Trapets, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Axelpress med band bakom nacken?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Axelpress med band bakom nacken lämplig för nybörjare?

Axelpress med band bakom nacken är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.