Kabel Bakre Deltarodd
Expertråd
Håll ryggen rak och fokusera på att använda dina bakre axelmuskler för att dra, inte dina biceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ kabelmaskinen på en låg position och fäst ett handtag.
- Stå vänd mot maskinen, greppa handtaget med ena handen och kliv bakåt i en förskjuten ställning.
- Dra handtaget mot ditt ansikte, håll din armbåge högt och ut åt sidan.
- Spänn dina skulderblad samman i slutet av rörelsen.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Kabel Bakre Deltarodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel Bakre Deltarodd riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel Bakre Deltarodd?
Kabel Bakre Deltarodd riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel Bakre Deltarodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel Bakre Deltarodd lämplig för nybörjare?
Kabel Bakre Deltarodd är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
