Liggande hantellyft åt sidan bakåt

Expertråd

Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta vikterna. Fokusera på att använda dina axelmuskler för att utföra lyftet.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligg med ansiktet nedåt på en lutande bänk inställd på en vinkel på 30 grader.
Håll en hantel i varje hand med ett neutralt grepp och låt dem hänga direkt under dina axlar.
Behåll en lätt böj i dina armbågar när du lyfter hantlarna ut åt sidorna tills dina armar är parallella med golvet.
Knyt samman dina axelblad högst upp i rörelsen.
Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Liggande hantellyft åt sidan bakåt i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Liggande hantellyft åt sidan bakåt riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar70 %

Sekundär

Trapets30 %

Utrustning

Hantlar

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Liggande hantellyft åt sidan bakåt?

Liggande hantellyft åt sidan bakåt riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Liggande hantellyft åt sidan bakåt?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Liggande hantellyft åt sidan bakåt lämplig för nybörjare?

Ja, Liggande hantellyft åt sidan bakåt är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.