Band Bakre Deltarodd

Expertråd

Håll ryggen rak och undvik att använda momentum för att säkerställa maximal aktivering av bakre deltamusklerna och övre ryggen.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär, böj lätt i höfterna och knäna.
Håll bandet med båda händerna framför dig på arms längd.
Dra bandet mot bröstet, håll dina armbågar högt och ut åt sidorna.
Pressa ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
Återgå långsamt till startpositionen, bibehåll spänning i bandet.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra Band Bakre Deltarodd i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Band Bakre Deltarodd riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar40 %

Sekundär

Biceps20 %

Underarmar20 %

Trapets20 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Band Bakre Deltarodd?

Band Bakre Deltarodd riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band Bakre Deltarodd?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Band Bakre Deltarodd lämplig för nybörjare?

Ja, Band Bakre Deltarodd är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.