Kabelstående rotation för yttre axelmuskler

Expertråd

Håll din armbåge intill din sida för att säkerställa korrekt isolering av axelns yttre roterare.

Steg-för-steg-instruktioner

Fäst ett handtag i en låg kabel och välj vikten.
Stå vinkelrätt mot kabelmaskinen, fötter axelbrett isär.
Greppa handtaget med handen närmast maskinen, armbågen böjd i 90 grader och intill din sida.
Rota din arm utåt, håll din armbåge stilla.
Återgå långsamt till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter arm.

Spåra Kabelstående rotation för yttre axelmuskler i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Kabelstående rotation för yttre axelmuskler riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar100 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Kabelstående rotation för yttre axelmuskler?

Kabelstående rotation för yttre axelmuskler riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Kabelstående rotation för yttre axelmuskler?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Kabelstående rotation för yttre axelmuskler lämplig för nybörjare?

Kabelstående rotation för yttre axelmuskler är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.