Rullande axelbakrotation liggande på golvet
Expertråd
Engagera din core för att stabilisera din kropp samtidigt som du fokuserar på rotationen av axeln.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med foam rollern under dina skulderblad.
- Placera händerna bakom huvudet och rotera försiktigt din överkropp åt ena hållet.
- Återgå till mitten och rotera åt andra hållet.
- Fortsätt att alternera sidor under önskad tid.
Spåra Rullande axelbakrotation liggande på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rullande axelbakrotation liggande på golvet riktar sig främst mot Axlar, med Stretch mekanik som använder Foam roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Foam roller
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rullande axelbakrotation liggande på golvet?
Rullande axelbakrotation liggande på golvet riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Foam roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rullande axelbakrotation liggande på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rullande axelbakrotation liggande på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Rullande axelbakrotation liggande på golvet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
