Hantelomvänd flyes
Expertråd
Fokusera på att spänna dina skulderblad tillsammans vid höjdpunkten av rörelsen för att fullt engagera de bakre deltamusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på kanten av en bänk med fötterna platt på golvet, håll hantlar med handflatorna mot varandra.
- Böj dig framåt i midjan, håll din rygg rak.
- Med en lätt böj i dina armbågar, lyft hantlarna ut åt sidorna tills de är parallella med dina axlar.
- Pausa och spänn dina skulderblad tillsammans.
- Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelomvänd flyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelomvänd flyes riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Trapets30 %
Utrustning
Hantlar
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelomvänd flyes?
Hantelomvänd flyes riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelomvänd flyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelomvänd flyes lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelomvänd flyes är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
