Hantel Nedåtvänd Liggande Axelpress
Expertråd
Engagera din core och se till att ditt huvud är i en neutral position för att undvika nackspänningar under utförandet av denna övning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg med ansiktet nedåt på en lutande bänk inställd i en vinkel på 45 grader, håll i en hantel i varje hand.
- Börja med armarna utsträckta framför dig, parallellt med marken.
- Pressa hantlarna uppåt och ut åt sidorna, rör dig i en båge tills dina armar är raka ovanför dina axlar.
- Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel Nedåtvänd Liggande Axelpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel Nedåtvänd Liggande Axelpress riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel Nedåtvänd Liggande Axelpress?
Hantel Nedåtvänd Liggande Axelpress riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Nedåtvänd Liggande Axelpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel Nedåtvänd Liggande Axelpress lämplig för nybörjare?
Hantel Nedåtvänd Liggande Axelpress är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
