Kettlebell liggande på golvet bakre deltalyft
Expertråd
Fokusera på att röra dig genom axelleden, hålla armarna raka, för att effektivt träna de bakre deltamusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga med ansiktet nedåt på golvet med en kettlebell i varje hand, armarna utsträckta framför dig.
- Håll huvudet och bröstet något lyfta från golvet.
- Lyft kettlebellsen åt sidorna, håll armarna raka, tills de är i linje med dina axlar.
- Sänk kettlebellsen tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Kettlebell liggande på golvet bakre deltalyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kettlebell liggande på golvet bakre deltalyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell liggande på golvet bakre deltalyft?
Kettlebell liggande på golvet bakre deltalyft riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell liggande på golvet bakre deltalyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kettlebell liggande på golvet bakre deltalyft lämplig för nybörjare?
Kettlebell liggande på golvet bakre deltalyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
