Pinne-assisterad utfall med armlyft över huvudet

Expertråd

Se till att ditt främre knä inte sträcker sig förbi tårna och håll ditt bakre ben rakt för korrekt justering.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna tillsammans och håll en pinne med båda händerna ovanför ditt huvud.
Ta ett steg framåt till en utfallsposition.
När du utför utfallet, lyft pinnen över huvudet och håll armarna raka.
Håll stretchen i 20-30 sekunder.
Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.

Spåra Pinne-assisterad utfall med armlyft över huvudet i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Pinne-assisterad utfall med armlyft över huvudet riktar sig främst mot Axlar, Säte, Framsida lår, med Stretch mekanik som använder Pinne. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar25 %

Säte25 %

Framsida lår25 %

Sekundär

Bröst8 %

Magmuskler8 %

Vader9 %

Utrustning

Pinne

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Pinne-assisterad utfall med armlyft över huvudet?

Pinne-assisterad utfall med armlyft över huvudet riktar sig främst mot Axlar, Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Magmuskler, Vader. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Pinne.

Hur många set och reps ska jag göra för Pinne-assisterad utfall med armlyft över huvudet?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Pinne-assisterad utfall med armlyft över huvudet lämplig för nybörjare?

Pinne-assisterad utfall med armlyft över huvudet är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.