Sittande hantelframlyft
Expertråd
Håll din kärna engagerad och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta vikterna; rörelsen ska vara kontrollerad och komma från dina axelmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en bänk med rak rygg och fötterna plantade på golvet.
- Håll en hantel i varje hand med handflatorna mot dina lår.
- Håll armarna raka, lyft hantlarna framför dig till axelhöjd, andas ut när du lyfter.
- Pausa kort på toppen, sedan sänk långsamt vikterna tillbaka till startpositionen medan du andas in.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande hantelframlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande hantelframlyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Bröst20 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande hantelframlyft?
Sittande hantelframlyft riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande hantelframlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande hantelframlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande hantelframlyft är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
