Enarms hantellyft åt sidan
Expertråd
Behåll en lätt böj i din armbåge och lyft med din axel, inte din hand, för att effektivt träna deltamusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i ena handen vid din sida.
- Behåll en lätt böj i din armbåge och håll handflatan mot din kropp.
- Lyft hanteln ut åt sidan tills din arm är parallell med golvet.
- Pausa i toppen av rörelsen, sänk sedan vikten tillbaka med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Enarms hantellyft åt sidan i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enarms hantellyft åt sidan riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Magmuskler30 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enarms hantellyft åt sidan?
Enarms hantellyft åt sidan riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms hantellyft åt sidan?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enarms hantellyft åt sidan lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms hantellyft åt sidan är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
