Hantellyft åt sidan bakåt med stöd för huvudet
Expertråd
Håll ditt huvud understött på bänken för att bibehålla korrekt justering och isolera de bakre deltamusklerna mer effektivt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg med ansiktet nedåt på en lutande bänk med huvudet högst upp på bänken och håll en hantel i varje hand.
- Sträck ut armarna åt sidorna med en lätt böjning i armbågarna.
- Lyft hantlarna tills dina armar är parallella med golvet och pressa samman dina skulderblad.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantellyft åt sidan bakåt med stöd för huvudet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantellyft åt sidan bakåt med stöd för huvudet riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Trapets30 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantellyft åt sidan bakåt med stöd för huvudet?
Hantellyft åt sidan bakåt med stöd för huvudet riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantellyft åt sidan bakåt med stöd för huvudet?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantellyft åt sidan bakåt med stöd för huvudet lämplig för nybörjare?
Ja, Hantellyft åt sidan bakåt med stöd för huvudet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
