Skivstångslyft för bakre deltamuskeln på lutande bänk

Expertråd

Kontrollera rörelsen både vid lyftet och nedstigningen för att behålla konstant spänning på de bakre deltamusklerna.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligga på mage på en lutande bänk och håll en skivstång med ett överhandsgrepp.
Sträck ut armarna helt, vinkelrätt mot bänken.
Lyft skivstången uppåt och utåt, håll armarna raka.
Lyft tills dina armar är i linje med dina axlar, pausa kort.
Sänk skivstången tillbaka till startpositionen med kontroll.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Skivstångslyft för bakre deltamuskeln på lutande bänk i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Skivstångslyft för bakre deltamuskeln på lutande bänk riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar50 %

Sekundär

Biceps16 %

Underarmar17 %

Bröst17 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Skivstångslyft för bakre deltamuskeln på lutande bänk?

Skivstångslyft för bakre deltamuskeln på lutande bänk riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångslyft för bakre deltamuskeln på lutande bänk?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Skivstångslyft för bakre deltamuskeln på lutande bänk lämplig för nybörjare?

Ja, Skivstångslyft för bakre deltamuskeln på lutande bänk är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.