Landmine Squat och Press
Expertråd
Håll din kärna tight genom hela rörelsen för att stabilisera din ryggrad och generera kraft för pressen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär, vänd mot änden av skivstången säkrad i en landmine-fäste.
- Squat ner genom att böja knäna och trycka höfterna bakåt, håll bröstet uppe.
- När du reser dig upp, pressa skivstången över huvudet med båda händerna.
- Sänk skivstången till axelhöjd samtidigt som du squat ner igen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Landmine Squat och Press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Landmine Squat och Press riktar sig främst mot Axlar, Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar34 %
Säte33 %
Framsida lår33 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Landmine Squat och Press?
Landmine Squat och Press riktar sig främst mot Axlar, Säte, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Landmine Squat och Press?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Landmine Squat och Press lämplig för nybörjare?
Landmine Squat och Press är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
