Stång Sittande Axelpress
Expertråd
Undvik att svanka genom att aktivera din bål och sätesmuskler under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en bänk med ryggstöd och håll en skivstång i axelhöjd med ett överhandsgrepp.
- Tryck skivstången direkt över huvudet tills dina armar är helt utsträckta.
- Sänk skivstången tillbaka till axelhöjd på ett kontrollerat sätt.
- Håll din bål spänd och ryggen rak under hela övningen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Stång Sittande Axelpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stång Sittande Axelpress riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Magmuskler20 %
Triceps20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stång Sittande Axelpress?
Stång Sittande Axelpress riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Sittande Axelpress?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stång Sittande Axelpress lämplig för nybörjare?
Stång Sittande Axelpress är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
