Viktad sit-up på lutande bänk

Expertråd

Dra inte i nacken eller använd rörelseenergi; fokusera på att använda dina magmuskler för att lyfta din torso.

Steg-för-steg-instruktioner

Säkra dina ben längst upp på den nedåtlutande bänken och lägg dig med en vikt på bröstet.
Korsa armarna över vikten och håll hakan något nedått.
Krulla din överkropp upp mot dina lår, andas ut när du lyfter.
Sänk ner med kontroll till startpositionen.

Spåra Viktad sit-up på lutande bänk i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Viktad sit-up på lutande bänk riktar sig främst mot Axlar, Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar25 %

Framsida lår25 %

Magmuskler25 %

Sekundär

Bröst15 %

Triceps10 %

Utrustning

Viktad

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Viktad sit-up på lutande bänk?

Viktad sit-up på lutande bänk riktar sig främst mot Axlar, Framsida lår, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.

Hur många set och reps ska jag göra för Viktad sit-up på lutande bänk?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Viktad sit-up på lutande bänk lämplig för nybörjare?

Viktad sit-up på lutande bänk är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.