Maskin Sidolyft
Expertråd
Håll din bål engagerad och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta vikten. Fokusera på att bara röra dig vid axelledet för att isolera deltoideus.
Steg-för-steg-instruktioner
- Justera maskinens spak för att passa din längd.
- Sitt på maskinen med din rygg platt mot dynan.
- Greppa spakhandtagen med armarna nedåt vid dina sidor.
- Andas ut och lyft spakarna ut åt sidorna tills dina armar är parallella med golvet.
- Håll sammandragningen kortvarigt, sedan andas in när du långsamt sänker spakarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Maskin Sidolyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Maskin Sidolyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar80 %
Sekundär
Magmuskler20 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Maskin Sidolyft?
Maskin Sidolyft riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin Sidolyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Maskin Sidolyft lämplig för nybörjare?
Maskin Sidolyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
