Kabel Bent-over Enarms Sidolyft
Expertråd
Fokusera på att isolera axelmusklerna genom att undvika rörelseenergi och använda en kontrollerad rörelse.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå vinkelrätt mot kabelmaskinen med handtaget på lägsta inställningen.
- Böj dig framåt i höfterna, håll ryggen rak och aktivera din bålmuskulatur.
- Greppa kabelhandtaget med handen längst från maskinen.
- Lyft armen ut åt sidan tills den är parallell med golvet, håll din armbåge något böjd.
- Sänk handtaget tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter sida.
Spåra Kabel Bent-over Enarms Sidolyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel Bent-over Enarms Sidolyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Trapets30 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel Bent-over Enarms Sidolyft?
Kabel Bent-over Enarms Sidolyft riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel Bent-over Enarms Sidolyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel Bent-over Enarms Sidolyft lämplig för nybörjare?
Kabel Bent-over Enarms Sidolyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
