Kettlebell bakre flyes
Expertråd
Behåll en lätt böjning i dina armbågar under hela rörelsen och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta kettlebells.
Steg-för-steg-instruktioner
- Böj dig i höfterna och håll två kettlebells med handflatorna mot varandra, armarna hänger rakt ner.
- Med en lätt böjning i armbågarna, lyft kettlebellsen ut åt sidorna tills de är parallella med dina axlar.
- Krama ihop dina skulderblad högst upp i rörelsen.
- Sänk kettlebellsen tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Kettlebell bakre flyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kettlebell bakre flyes riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell bakre flyes?
Kettlebell bakre flyes riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell bakre flyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kettlebell bakre flyes lämplig för nybörjare?
Kettlebell bakre flyes är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
