PVC Extern Rotation

Expertråd

Håll dina armbågar nära kroppen och rotera från axlarna för att effektivt isolera musklerna i rotatorkuffen.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå upprätt och håll en PVC-pinne med båda händerna, armbågarna böjda i 90 grader.
Håll dina armbågar intill kroppen under hela rörelsen.
Rota dina underarmar utåt, flytta pinnen bort från din kropp.
Pausa i slutet av rörelsen, återgå sedan långsamt till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra PVC Extern Rotation i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

PVC Extern Rotation riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Pinne. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar100 %

Utrustning

Pinne

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar PVC Extern Rotation?

PVC Extern Rotation riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Pinne.

Hur många set och reps ska jag göra för PVC Extern Rotation?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är PVC Extern Rotation lämplig för nybörjare?

Ja, PVC Extern Rotation är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.