Band Omvända Flyes
Expertråd
Håll en lätt böjning i armbågarna under rörelsen för att skydda dina leder och se till att fokus förblir på axel- och övre ryggmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll bandet framför dig på brösthöjd med båda händerna.
- Med något böjda armar, dra bandet utåt och bakåt, spänn dina skulderblad tillsammans.
- Återgå långsamt till startpositionen samtidigt som du bibehåller spänningen i bandet.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Band Omvända Flyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band Omvända Flyes riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Trapets30 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band Omvända Flyes?
Band Omvända Flyes riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Omvända Flyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band Omvända Flyes lämplig för nybörjare?
Ja, Band Omvända Flyes är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
