Smith Nackpress

Expertråd

Håll huvudet och nacken i en neutral position för att undvika belastning, och sänk inte stången för långt för att förhindra axelimpingement.

Steg-för-steg-instruktioner

Ställ in Smith-maskinstången på en höjd strax ovanför dina axlar när du sitter.
Sätt dig ner och placera bänken så att stången är direkt bakom din nacke.
Greppa stången med ett bredare än axelbrett grepp.
Ta bort stången och sänk den långsamt till basen av din nacke.
Tryck stången uppåt till full armförlängning och fokusera på att använda dina axlar.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Smith Nackpress i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Smith Nackpress riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar60 %

Sekundär

Magmuskler20 %

Triceps20 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Smith Nackpress?

Smith Nackpress riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Smith Nackpress?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Smith Nackpress lämplig för nybörjare?

Smith Nackpress är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.