Hantel liggande på mage fullburksövning

Expertråd

Håll huvudet och nacken i en neutral position genom att titta ner på golvet för att undvika nackspänningar.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligga med ansiktet nedåt på en speciell bänk som låter armarna hänga fritt, och håll en hantel i varje hand.
Med tummarna pekande uppåt och en lätt böj i armarna, lyft armarna diagonalt ut åt sidorna tills de är i nivå med dina axlar.
Håll positionen kort, och sänk sedan armarna tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Hantel liggande på mage fullburksövning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantel liggande på mage fullburksövning riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar100 %

Utrustning

Hantlar

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantel liggande på mage fullburksövning?

Hantel liggande på mage fullburksövning riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel liggande på mage fullburksövning?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantel liggande på mage fullburksövning lämplig för nybörjare?

Hantel liggande på mage fullburksövning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.