Landmine Rumänsk Marklyft
Expertråd
Fokusera på att luta i höfterna och hålla ryggen rak för att effektivt träna den bakre kedjan utan att överbelasta nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd, vänd mot änden av skivstången säkrad i en landmine-fäste.
- Böj dig i höfterna för att greppa skivstången med båda händerna, armarna utsträckta och ryggen rak.
- Lyft skivstången genom att sträcka på höfterna, håll skivstången nära kroppen.
- Sänk skivstången genom att luta i höfterna med en lätt böj i knäna.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Landmine Rumänsk Marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Landmine Rumänsk Marklyft riktar sig främst mot Lats, Säte, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats25 %
Säte25 %
Sekundär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader10 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Landmine Rumänsk Marklyft?
Landmine Rumänsk Marklyft riktar sig främst mot Lats, Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Baksida lår, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Landmine Rumänsk Marklyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Landmine Rumänsk Marklyft lämplig för nybörjare?
Landmine Rumänsk Marklyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
