Assisterad viktad push-up
Expertråd
Se till att vikten är säkert placerad på din rygg och bibehåll en rak linje från huvudet till hälen under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Gå ner i en armhävningsposition med händerna något bredare än axelbredd isär.
- Be en partner placera vikten försiktigt på din övre rygg.
- Sänk kroppen mot marken genom att böja armbågarna, håll kroppen rak.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen genom att fullt ut sträcka armarna.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Assisterad viktad push-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Assisterad viktad push-up riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Assisterad viktad push-up?
Assisterad viktad push-up riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Assisterad viktad push-up?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Assisterad viktad push-up lämplig för nybörjare?
Assisterad viktad push-up är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
