Landmine Sumo Knäböj

Expertråd

Fokusera på att bibehålla en neutral ryggrad och engagera din core för att skydda din nedre rygg under övningen.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna bredare än axelbredd isär, tårna pekande ut, framför en landmine-stång.
Greppa stångens ände med båda händerna på brösthöjd.
Utför en knäböj genom att böja knäna och skjuta ut höfterna bakåt.
Håll stången nära kroppen när du sjunker ner.
Tryck ifrån med hälen för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Landmine Sumo Knäböj i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Landmine Sumo Knäböj riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte50 %

Framsida lår40 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Landmine

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Landmine Sumo Knäböj?

Landmine Sumo Knäböj riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.

Hur många set och reps ska jag göra för Landmine Sumo Knäböj?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Landmine Sumo Knäböj lämplig för nybörjare?

Landmine Sumo Knäböj är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.