Kettlebell enbensmarklyft
Expertråd
Håll din rygg rak och aktivera din kärna under hela rörelsen för att behålla balansen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på ett ben med hanteln på golvet bredvid det stående benet.
- Luta dig framåt i höfterna och böj knät något, sträck dig ner för att ta tag i hanteln med motsatt hand.
- Lyft hanteln genom att sträcka ut höften och knät, återgå till stående position.
- Sänk hanteln tillbaka till golvet samtidigt som du behåller balansen på ett ben.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Kettlebell enbensmarklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kettlebell enbensmarklyft riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte30 %
Sekundär
Framsida lår20 %
Lats20 %
Baksida lår20 %
Vader10 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell enbensmarklyft?
Kettlebell enbensmarklyft riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Lats, Baksida lår, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell enbensmarklyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kettlebell enbensmarklyft lämplig för nybörjare?
Kettlebell enbensmarklyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
