Hantel Enarmad Omvänd Predikantböj

Expertråd

Se till att din överarm förblir stilla under hela övningen för att maximera engagemang av biceps och underarmar.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en predikantbänk med en hantel i ena handen, handflatan nedåt.
Placera baksidan av din överarm på bänken och sträck ut armen helt.
Krulla hanteln upp mot axeln, med handflatan nedåt.
Sänk hanteln långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.

Spåra Hantel Enarmad Omvänd Predikantböj i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantel Enarmad Omvänd Predikantböj riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar70 %

Sekundär

Biceps30 %

Utrustning

Hantlar

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantel Enarmad Omvänd Predikantböj?

Hantel Enarmad Omvänd Predikantböj riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Enarmad Omvänd Predikantböj?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantel Enarmad Omvänd Predikantböj lämplig för nybörjare?

Hantel Enarmad Omvänd Predikantböj är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.