Band 45 Grader Enarms Bicepscurl
Expertråd
Behåll en stabil kroppsställning och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta bandet. Fokusera på en långsam, kontrollerad rörelse för att maximera bicepsengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och fäst ena änden av bandet under din fot.
- Håll den andra änden av bandet med en hand, arm förlängd och handflatan framåt i en 45 graders vinkel från din kropp.
- Böj handen mot din axel genom att böja armbågen och spänna din biceps.
- Håll din övre arm stilla när du utför böjen.
- Sänk långsamt din hand tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Band 45 Grader Enarms Bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band 45 Grader Enarms Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band 45 Grader Enarms Bicepscurl?
Band 45 Grader Enarms Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band 45 Grader Enarms Bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band 45 Grader Enarms Bicepscurl lämplig för nybörjare?
Band 45 Grader Enarms Bicepscurl är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
