Liggande bicepscurl med kabel
Expertråd
Håll dina överarmar stilla och armbågarna låsta på plats för att isolera biceps och förhindra att andra muskler assisterar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en rakstång i den nedre blocket av en kabelmaskin.
- Ligg på rygg vinkelrätt mot kabelmaskinen med huvudet nära blocket.
- Greppa stången med ett underställ, händer axelbrett isär.
- Böj stången mot dina axlar samtidigt som du håller dina armbågar fixerade mot marken.
- Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande bicepscurl med kabel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande bicepscurl med kabel riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande bicepscurl med kabel?
Liggande bicepscurl med kabel riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande bicepscurl med kabel?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande bicepscurl med kabel lämplig för nybörjare?
Liggande bicepscurl med kabel är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
