Kabelmarklyft

Expertråd

Håll din rygg rak och aktivera din bål under lyftet för att skydda din nedre rygg och förbättra stabiliteten.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå framför kabelmaskinen med blocket inställt lågt och stången fäst.
Böj dig i höfterna och knäna för att ta tag i stången med båda händerna, axelbrett isär.
Håll din rygg rak när du reser dig upp, tryck genom dina hälar och sträck ut dina höfter och knän.
Pressa dina sätesmuskler högst upp i rörelsen.
Böj dig i höfterna för att sänka stången tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Kabelmarklyft i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Kabelmarklyft riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte40 %

Framsida lår40 %

Sekundär

Vader20 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Kabelmarklyft?

Kabelmarklyft riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Kabelmarklyft?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Kabelmarklyft lämplig för nybörjare?

Kabelmarklyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.