Viktat hängande höftlyft med benen
Expertråd
Kontrollera nedfarten av dina ben för att öka tiden under spänning för magmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Häng från en stång med benen raka ner och en vikt mellan dina fötter om det behövs.
- Spänn din core och lyft dina ben genom att böja höfterna samtidigt som du håller knäna raka.
- Fortsätt att lyfta dina ben tills höfterna är helt böjda.
- Sänk ner benen tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Viktat hängande höftlyft med benen i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Viktat hängande höftlyft med benen riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler70 %
Sekundär
Framsida lår30 %
Utrustning
Viktad
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Viktat hängande höftlyft med benen?
Viktat hängande höftlyft med benen riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktat hängande höftlyft med benen?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Viktat hängande höftlyft med benen lämplig för nybörjare?
Viktat hängande höftlyft med benen är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
