Kabel drag genom
Expertråd
Böj i höfterna och håll ryggen rak för att effektivt träna sätesmusklerna och baksida lår.
Steg-för-steg-instruktioner
- Vänd dig bort från kabelmaskinen med repfästet inställt på lägsta höjd.
- Böj dig ner och greppa repet mellan dina ben med båda händerna.
- Stå upp rak, sträck ut höfterna framåt och spänn dina sätesmuskler.
- Böj i höfterna för att återgå till startpositionen och låt vikten dra tillbaka dig.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel drag genom i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel drag genom riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte60 %
Sekundär
Lats20 %
Baksida lår20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel drag genom?
Kabel drag genom riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Lats, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel drag genom?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel drag genom lämplig för nybörjare?
Ja, Kabel drag genom är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
