Hantel Split Squat med Framfoten Höjd

Expertråd

Håll din torso upprätt och kärnan engagerad under hela rörelsen för att bibehålla balans och säkerställa korrekt muskelaktivering.

Stå med din främre fot upphöjd på en trappa eller plattform och håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
Placera din bakre fot bakom dig och balansera på fotens boll.
Sänk dina höfter genom att böja ditt främre knä och hålla ditt främre skenben vertikalt.
Sänk dig tills ditt bakre knä nästan nuddar marken.
Tryck ifrån med hälen på din främre fot för att återgå till startpositionen.
Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till det andra benet.

Primär

Säte40 %

Framsida lår40 %

Sekundär

Vader20 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka