Enbens squat med skivstång
Expertråd
Håll en stark, engagerad kärna och fokusera på balans för att utföra denna övning säkert och effektivt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå och håll en skivstång över övre delen av ryggen och lyft ena foten från marken.
- Utför en knäböj på det stående benet, håll knät i linje med foten.
- Sänk kroppen så långt du kan samtidigt som du behåller balansen och korrekt form.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen och upprepa innan du byter ben.
Spåra Enbens squat med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enbens squat med skivstång riktar sig främst mot Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Sekundär
Säte30 %
Vader20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enbens squat med skivstång?
Enbens squat med skivstång riktar sig främst mot Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Säte, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens squat med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enbens squat med skivstång lämplig för nybörjare?
Enbens squat med skivstång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
