Lever stående höftextension
Expertråd
Håll ditt stödjande ben lätt böjt och fokusera på att använda dina sätesmuskler för att utföra rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå framför hävstångsmaskinen med dynan mot baksidan av ditt lår.
- Greppa handtagen för stöd och sträck ut ditt ben bakåt, spänn dina sätesmuskler.
- Återgå till startpositionen och upprepa det önskade antalet repetitioner innan du byter ben.
Spåra Lever stående höftextension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Lever stående höftextension riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte60 %
Sekundär
Baksida lår40 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Lever stående höftextension?
Lever stående höftextension riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Lever stående höftextension?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Lever stående höftextension lämplig för nybörjare?
Lever stående höftextension är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
