Maskin Sittande Flyes
Expertråd
Håll dina armbågar något böjda och fixerade i samma position genom hela rörelsen för att maximera bröstengagemang och minska belastningen på dina biceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt upprätt på hävstångsmaskinen med din rygg platt mot dynan.
- Greppa handtagen med handflatorna framåt.
- För handtagen tillsammans i en jämn båge, fokusera på att kontrahera dina bröstmuskler.
- Sakta återgå till startpositionen med kontroll över vikten.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Maskin Sittande Flyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Maskin Sittande Flyes riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst70 %
Sekundär
Biceps10 %
Magmuskler10 %
Axlar10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Maskin Sittande Flyes?
Maskin Sittande Flyes riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Magmuskler, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin Sittande Flyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Maskin Sittande Flyes lämplig för nybörjare?
Maskin Sittande Flyes är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
