EZ-stång curl
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfång och kontrollera vikten under hela övningen för att effektivt träna bicepsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en EZ-stång med ett axelbrett grepp.
- Med stationära armbågar, böj stången mot bröstet.
- Spänn bicepsen högst upp i böjen.
- Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra EZ-stång curl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
EZ-stång curl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder EZ-stång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
EZ-stång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar EZ-stång curl?
EZ-stång curl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med EZ-stång.
Hur många set och reps ska jag göra för EZ-stång curl?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är EZ-stång curl lämplig för nybörjare?
Ja, EZ-stång curl är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
