V-up Down (Stabilitetsboll)

Expertråd

Kontrollera rörelsen både på vägen upp och ner för att maximera spänningen i magmusklerna och undvika att använda momentum.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligg på ryggen med armarna och benen utsträckta, håll en stabilitetsboll mellan dina vrister.
Engagera din core och lyft dina ben och övre kroppen från marken samtidigt, överför bollen från dina ben till dina händer.
Sänk dina armar och ben tillbaka till startpositionen, nu hållandes bollen med dina händer.
Upprepa rörelsen, denna gång överföra bollen tillbaka till dina ben.
Fortsätt alternera bollöverföringen för det önskade antalet repetitioner.

Spåra V-up Down (Stabilitetsboll) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

V-up Down (Stabilitetsboll) riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Balansboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Magmuskler100 %

Utrustning

Balansboll

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar V-up Down (Stabilitetsboll)?

V-up Down (Stabilitetsboll) riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Balansboll.

Hur många set och reps ska jag göra för V-up Down (Stabilitetsboll)?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är V-up Down (Stabilitetsboll) lämplig för nybörjare?

Ja, V-up Down (Stabilitetsboll) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.