Chins med smalt grepp
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen för att betona bicep-engagemang och bibehålla spänning i musklerna under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Greppa stången med ett nära grepp, händer cirka 15 cm isär.
- Häng från stången med armarna helt utsträckta.
- Dra dig upp genom att spänna dina lats och biceps tills hakan är över stången.
- Sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Chins med smalt grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Chins med smalt grepp riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats30 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Axlar15 %
Trapets15 %
Bröst10 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Chins med smalt grepp?
Chins med smalt grepp riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapets, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Chins med smalt grepp?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Chins med smalt grepp lämplig för nybörjare?
Chins med smalt grepp är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
