Enarms omvänd hantelhandledsböj

Expertråd

Håll din handled rak och undvik att böja den bakåt för att förhindra överbelastning och säkerställa korrekt engagemang av underarmens muskler.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en bänk med underarmen vilande på ditt lår, handflatan nedåt, och håll en hantel.
Greppa hanteln med tummen runt den för stöd.
Böj hanteln uppåt genom att flexa handleden.
Sänk hanteln tillbaka till startpositionen med kontroll.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.

Spåra Enarms omvänd hantelhandledsböj i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Enarms omvänd hantelhandledsböj riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Enarms omvänd hantelhandledsböj?

Enarms omvänd hantelhandledsböj riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Enarms omvänd hantelhandledsböj?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Enarms omvänd hantelhandledsböj lämplig för nybörjare?

Ja, Enarms omvänd hantelhandledsböj är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.