Band Knäböj
Expertråd
Tryck genom dina hälar och håll bröstet uppe för att bibehålla balans och korrekt alignment under hela knäböjningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på bandet med fötterna axelbrett isär, håll bandet med båda händerna på axelhöjd.
- Böj dig ner genom att böja knäna och skjuta höfterna bakåt som om du skulle sitta på en stol.
- Håll bröstet uppe och ryggen rak när du sänker dig ner.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Band Knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band Knäböj riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte60 %
Sekundär
Framsida lår30 %
Vader10 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band Knäböj?
Band Knäböj riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Knäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band Knäböj lämplig för nybörjare?
Ja, Band Knäböj är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
